母子健身操

编辑:小豹子/2018-04-26 15:07

快乐的六一节,和宝宝来个1+1的亲密接触,一起做一套母子健身操让这个六一更加健康起来。

扭转练习

扭转练习

扭转练习

这组动作是妈妈帮孩子完成的扭转练习,双人双脚开立,孩子上身向身体一侧下压尽量与地面平行,双手呈一字形,妈妈扶住孩子的肩部增加她的身体稳定性,是一组锻炼孩子的腰部力量的练习。

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平衡练习 凤凰彩票欢迎你(5557713.com)

平衡练习

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双人的树式练习,一只手臂伸直,同侧腿部弯曲脚掌紧贴支撑腿。相对于大人,孩子的平衡性比较差,在这个动作中妈妈可以一只手臂轻搂住孩子的腰部,给她以相应的支撑。
这个动作可以增加母子互助,锻炼两人的平衡性。

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腹部力量练习

腹部力量练习

腹部力量练习

双人坐于垫上,双腿弯曲抬起,小腿和脚部绷紧平行地面,腹部始终保持收紧状态,妈妈的双手手臂伸直在身体两侧。孩子的腹部力量相对差,手部可以向里扣,撑住地面并保持动作5秒钟。
这个动作可以锻炼腹部肌肉,增加腹部力量。

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双人下犬式

双人下犬式

双人下犬式

双手五指打开,身体下压,整个身体呈三角形,妈妈也可以在孩子的侧面轻扶她的腰部,帮助孩子身体的下压。 这个动作可以锻炼背部和大腿后侧,是增加孩子和妈妈柔韧性的练习。

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双人双脚式 凤凰彩票网(5557713.com)

双人双脚式

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双人双腿尽量打开平坐在垫上,妈妈的手臂扶在孩子的大腿上,帮助她腿部的伸展,并且妈妈身体下压,用腹部按压孩子的背部,帮助孩子的背部更好地下压。
这个互动的动作可以锻炼孩子和妈妈腿部和背部的柔韧性。

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前弯式

前弯式

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这组运动是孩子帮妈妈完成的动作,妈妈平坐垫上双腿伸直,孩子收紧腹部平躺在其背上,双人双手相握利用孩子的重量帮助妈妈更好地做身体下压。
这组动作锻炼大腿后侧肌肉和背部的伸展,同时孩子也可以更好地锻炼背部和柔韧性。

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